El estrés de los exámenes es algo que la mayoría de personas han experimentado. La presión puede hacer hacer que algunos rindan al máximo. Sin embargo, otros pueden reaccionar mal al estrés y tener dificultades para completar el examen al máximo de su capacidad.

Aunque personas con diferentes personalidades llevarán la presión del examen de manera diferente, las respuestas físicas fundamentales que la mayoría tenemos son muy similares.

Esto ha llevado al equipo de Treated.com a crear una línea de tiempo de un examen, incluyendo la preparación y las consecuencias, para mostrar exactamente lo que sucede dentro de nuestros cuerpos durante este período de tanta intensidad.

Línea del tiempo de un examen

  • Se establece la fecha del examen

Este es el punto en el que se publica la fecha de los exámenes. 

Lo que pase en este punto puede depender de tus experiencias previas con los exámenes. Si tiendes a sentirte especialmente ansioso por estos, la mención de un examen puede causar una breve palpitación (latido cardíaco fuerte) y que el ritmo cardíaco se acelerará ligeramente. Puedes sentir náuseas fugaces, ya que el estrés de los exámenes anteriores provoca una reacción "lucha o huida" o "respuesta al estrés", liberando cortisol y adrenalina (hablaremos sobre esto más adelante). Esencialmente esto provoca que se detenga temporalmente el proceso digestivo, liberando energía para hacer otras cosas (como huir); por lo que es posible que sientas un burbujeo en el estómago cuando cambian las prioridades biológicas.

Si no tienes una especial ansiedad por la idea de un examen, pero tampoco te gustan, la revelación de la fecha puede desencadenar algunos sentimientos de temor.

Consejo: Habla con la gente. Incluso en esta etapa temprana, con el examen un poco más lejos, puede ser alentador saber que otros estudiantes que realizarán el mismo examen tienen tus mismas inquietudes, y esto puede permitir trabajar juntos y hablar sobre estrategias útiles mucho antes del evento. Si te sientes particularmente ansioso, habla con tu profesor. Es probable que te puedan ofrecer ciertos consejos sobre cómo limitar el estrés en los exámenes.

  • Días antes

En este punto, el proceso de revisión puede o no ir bien. Algunos estudiantes pueden sentirse perdidos bajo una pila de apuntes o tal vez en estado de negación sobre el próximo examen. Los pensamientos negativos pueden entrometerse durante la revisión y provocar que se duerma mal por la noche. Las largas horas dedicadas a la revisión pueden hacer que el estudiante siga una dieta cómoda y rápida que no siempre proporcionará los mejores nutrientes o combustible para el cerebro. El estrés también puede afectar al apetito, por lo que se consumen menos calorías de lo normal, lo que durante un período prolongado puede conducir a la pérdida de peso.

Consejo: para mantener la calma, debes asegurarte de programar breves descansos durante las revisiones e, idealmente, tomarse tiempo lejos de los apuntes y la pantalla del ordenador. La actividad física es una excelente manera de pasar un tiempo de ocio e incluso puede ayudar a mejorar su perspectiva mental.

Si es posible, planea con anticipación algunas comidas saludables que te guste cocinar y que lleven poco tiempo. Los pescados grasos (como el salmón y las sardinas), los huevos y los vegetales de hojas verdes son excelentes opciones para alimentar el cerebro. Mantenga su despensa llena de snacks saludables (como frutas y frutos secos), para que no tenga que recurrir a alimentos con alto contenido en grasa, azúcar o sal.

  • Horas y minutos antes

El estrés aumenta la cantidad de cortisol que se bombea alrededor del cuerpo. Esto puede alterar nuestro estómago y hacer que visitemos el baño varias veces. Incluso puede hacer que algunas personas se sientan enfermas.

Consejo: la revisión del último momento antes de que comience un examen puede ser abrumadora e improductiva. Es mejor realizar la última revisión la noche anterior y comenzar el día con la cabeza despejada.

Consejo 2: pruebe a tomar un buen desayuno por la mañana y bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Si necesitas una bebida con cafeína para animarte, trata de no abusar; Limítate a una o dos tazas de café para que tus niveles de energía no se disparen y se bloqueen.

  • Sentado frente al examen

Tu cerebro reconoce la situación estresante a la que te estás a punto de enfrentar y comienza a preparar tu cuerpo para la respuesta de "lucha o huida". Activará la liberación de adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo para mantenerlo concentrado en la tarea en cuestión. Puedes notar que tu ritmo cardíaco y frecuencia respiratoria son más rápidas de lo normal y, a medida que aumenta tu presión arterial, es posible que seas consciente de los latidos del corazón (pueden sentirse en el pecho o escucharlo en los oídos). La liberación de estas hormonas aumenta la cantidad de sangre oxigenada que se bombea a los órganos y músculos vitales, incluido su cerebro.

Consejo: respire con calma por la nariz y exhale por la boca para calmar los nervios.

  • Comienza el examen

Tus manos pueden sentirse sudorosas cuando levantas el bolígrafo. Esto se debe a que las células musculares debajo de la piel se contraen y causan transpiración. El aumento de la frecuencia cardíaca, causado por la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo, mejorará el flujo sanguíneo al cerebro y, por lo tanto, la capacidad mental. Esto significa que su capacidad para concentrarse en la tarea importante debe estar en su punto máximo.

Consejo: este pico en la adrenalina es, de una manera indirecta, tu aliado; es tu cuerpo intentando ayudarte a enfrentar una situación estresante. Trate de usarlo en su beneficio y canalice este enfoque hacia la tarea que tiene delante.

  • 30-60 minutos

El promedio de tiempo en el que se genera un lapso de concentración en los adultos se estima en alrededor de 10 a 20 minutos. Sin embargo, el aumento en las hormonas del estrés, como se mencionó anteriormente, puede ser usado en su beneficio y mantenerse concentrado por más tiempo.

Consejo: si se distrae o comienza a sentir pánico, puede ser útil repetir mentalmente una afirmación positiva, como por ejemplo: "Puedo hacer esto".

  • Últimos 15 minutos

Su cerebro puede comenzar a fatigarse y la calidad de su escritura puede haber comenzado a disminuir a medida que su mano comienza a cansarse.

Consejo: Trate de no entrar en pánico. Puede ayudar tomarse unos segundos de descanso para relajarse y sacudir la mano y aliviar la tensión muscular, antes de continuar.

  • Finaliza el examen

Con suerte el final del examen será acompañado por una sensación de alivio. Su ritmo cardíaco y su respiración pueden tardar un tiempo en volver a la normalidad. Es posible que aún se sienta un poco tembloroso cuando la adrenalina salga de su cuerpo.

  • Después del examen

El tiempo después de un examen puede ser difícil, especialmente si hablas con gente que han hecho el mismo examen. Así que hazte un favor: intenta olvidarte del examen y no hables de ellos hasta que el resultado esté listo. El análisis excesivo simplemente hará que generes suposiciones lo que provocará un estrés adicional.

Consejo: El tiempo que sigue a un examen debería ser idealmente dedicado a la relajación; tu cuerpo y tu mente han completado un arduo ejercicio y necesitan algo de tiempo para recuperarse.